D☆１
DIET contest
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りんご ウサギ
内臓脂肪型×些細な失敗で挫折するコツコツ派の完璧主義者
上半身にハリのある脂肪がつくアンバランス体型だが、ダイエットが効く体質
「りんご型」とも言われる体型で、比較的男性に多い体質。内臓が強く、エネルギッシュで疲れを感じにくい。よほど食べすぎない限り胃もたれすることもなく、食べすぎ、溜め込みすぎで太っている場合がほとんど。体内で余った分を消費するために、一時的に食事を制限したり、負荷の高い運動で筋肉を一気につけて脂肪を燃やせる体型を目指せば、比較的簡単にダイエットを成功させられます。食事を抜いても体力の落ちる心配がないので、１回の食事量を減らせないなら回数でコントロールして。朝食抜きや１日１食も相性抜群。血糖値が変動しにくいので糖質制限も◎。筋トレや長距離ランなども辛さを感じず楽しめ、頑張った分だけ体重を減らすことができます。
＜得意＞
□ストイックな筋トレ
□短期集中の食事制限
□〇〇抜きダイエット
体力や気力が備わっており、胃腸の消化吸収能力も高いため、短期集中型の食事制限で効果が出やすい。血糖値も変動しにくく糖質制限も◎。筋肉がつきやすく筋トレもおすすめ。
＜苦手＞
□コツコツ続けること
□〝 ながら〟の運動習慣
胃腸が丈夫なため大量に食べる傾向があり、地道な食事制限は自制が難しい。しっかりした筋肉のまわりに脂肪がつくことから、軽い運動程度では引き締め効果を感じにくい。
＜性格＞
知識通りに努力するのが得意。ルールを守れない自分を責めがちで、完璧にできないとすべてが嫌になって自暴自棄になり、結果的にリバウンドする傾向も。自己肯定感が低く、太っていないのに「◯kgやせなきゃ」と思い込んでいる人も多い。
＜ウサギにありがちパターン＞
少しやせても〝もう少し〟の繰り返し
つい周りと比べてしまって、それほど太っていないとは思いつつも、いつもやせたい気持ちに。「あと○kg」と頑張りすぎて、リバウンドしがちです。
計画が乱れると全部が嫌になる！
頑張るのが得意で、ルールがあるほうが続けられます。ただ、完璧主義で家族にペースを乱されて決め事が守れないと、すべてを投げ出すことも。
結果の出るダイエットはコレ!!
ゆる〜いルールを習慣にすればもう、挫折しない！
努力するのは得意だけど、完璧にできない自分を責めがち。途中で投げ出しリバウンドするくらいなら、短時間の筋トレやゆるい食事制限を長く続けるほうが賢明。コツは物足りない程度で止めること。
ゆる糖質制限
専用食材を活用して少し減らすくらいの気持ちでOK
流行りの糖質制限も効果を感じやすい体質。でも根の詰めすぎはリバウンドの元。最近は糖質オフの食材も豊富。主食をそれらに切り替えるなど、ゆるやかな糖質制限を続けるのがベスト。
いつでもできる超短時間なゆる筋トレ
筋トレの効果が出やすい体質ながら、辛くてもルールを守ろうと頑張りすぎて挫折しがち。軽度な運動を気楽に続けて。