D☆１
DIET contest
＼ あなたは ／
洋梨 ゾウ
皮下脂肪型×何事も「ま、いっか」ですませる
のんびりタイプ
落ちにくい脂肪が下半身にたっぷりのドッシリ体型で 排出できず溜め込む体質は代謝UPでスッキリ
「洋ナシ型」とも言われる体型で、比較的女性に多い体質。胃腸が弱くて体力がなく、冷えを感じやすいなら皮下脂肪型。巡りが悪く、排出されない水分がお尻や脚を中心に溜まり、下半身を中心にむくみ太りが。皮下脂肪は、筋肉が不足して熱が作れず、水分で冷えた体を保温するためについた脂肪。むくみが取れれば不要になるもの。極端な食事制限をすると低血糖になることもあり、食べなければさらに冷えて脂肪がつきやすくなる恐れが。１日３食を守り、食事内容で調節するダイエットがベスト。また体質的に過度な運動も不要。食事前の軽いストレッチで十分。体重よりサイズが先に変化するので、体重計の数字に一喜一憂するより、ウエストサイズを目安にして。
＜得意＞
□毎日、コツコツ続けること
□負荷の少ない運動
□しっかり食べるダイエット
巡りが悪くて太っているため、代謝を上げてむくみを解消すればひと回りサイズダウン。胃腸の消化吸収能力が低く量が食べられないため、食べてやせるダイエットが最適。
＜苦手＞
□断食や糖質制限
□激しい筋トレ
体力も気力もやや弱く、過度な食事制限は不向き。糖質制限は低血糖になる恐れも。筋肉がつきにくい体質であり、筋肉をつけるより、今ある筋肉を上手に使える体を目指すべき。
＜性格＞
忙しく動き回ることも、コツコツ続けることも疲れちゃうから苦手。のんびり屋さんで、やるべきことより、今の心地よさを優先しがち。仲間や応援してくれる人がいたほうが、やる気が出るタイプ。
＜ゾウにありがちパターン＞
「今の私も悪くない」と思うと頑張れない
スリムな体型に憧れますが、ダイエットへの強い気持ちが湧かないのも本心。我慢を続けるくらいなら、今のままでもいいかもと思ってしまいます。
食べ物の誘惑に負けダイエットを先延ばし
やせたいし、それなりに努力もしているのですが、目の前にご馳走が並べられたり、夜中にお腹が空くと誘惑に負けてしまい、「ダイエットは明日から」に。
結果の出るダイエットはコレ!!
大事なのは強度でなく少しでも続けること。
小さな努力が成功の鍵
運動は嫌いだし、食事制限は面倒。それはあなたが怠け者だからではありません。体質的に激しい運動は苦しく、過度な食事制限はしんどいはず。食前のプチ運動と間食の見直し。小さな努力こそ減量成功の近道です。
たまの筋トレより
毎日できるながら運動を
運動が苦手でも、お年寄りでも無理せず続けられるダイエット法。筋肉に力を入れながらゆっくりエクササイズすることで、成長ホルモンを刺激して効率的に脂肪を燃やせます。家事の合間の習慣にして。
間食を取るなら食材の形がわかるものを
辛い運動も食事制限もしない分、間食は見直して。取らないことがベストですが、食べるなら加工品より素材の形が分かるものを。1食抜いてお菓子を食べるくらいなら、間食におにぎりを。