D☆１
DIET contest
＼ あなたは ／
洋梨 ライオン
皮下脂肪型×食べることが息抜きの忙しいライオン
落ちにくい脂肪が下半身にたっぷりのドッシリ体型で 排出できず溜め込む体質は代謝UPでスッキリ
「洋ナシ型」とも言われる体型で、比較的女性に多い体質。胃腸が弱くて体力がなく、冷えを感じやすいなら皮下脂肪型。巡りが悪く、排出されない水分がお尻や脚を中心に溜まり、下半身を中心にむくみ太りが。皮下脂肪は、筋肉が不足して熱が作れず、水分で冷えた体を保温するためについた脂肪。むくみが取れれば不要になるもの。極端な食事制限をすると低血糖になることもあり、食べなければさらに冷えて脂肪がつきやすくなる恐れが。１日３食を守り、食事内容で調節するダイエットがベスト。また体質的に過度な運動も不要。食事前の軽いストレッチで十分。体重よりサイズが先に変化するので、体重計の数字に一喜一憂するより、ウエストサイズを目安にして。
＜得意＞
□毎日、コツコツ続けること
□負荷の少ない運動
□しっかり食べるダイエット
巡りが悪くて太っているため、代謝を上げてむくみを解消すればひと回りサイズダウン。胃腸の消化吸収能力が低く量が食べられないため、食べてやせるダイエットが最適。
＜苦手＞
□断食や糖質制限
□激しい筋トレ
体力も気力もやや弱く、過度な食事制限は不向き。糖質制限は低血糖になる恐れも。筋肉がつきにくい体質であり、筋肉をつけるより、今ある筋肉を上手に使える体を目指すべき。
＜性格＞
仕事や予定を詰め込みすぎで、食事も不規則になりがち。過緊張状態の脳や体を休める目的で食べることも多く、間食も多め。コツコツ続けるのが苦手で、ダイエットはすぐに結果が出るものが好き。
＜ライオンにありがちパターン＞
試すのはすぐにやせるダイエットばかり
すぐ結果が出ない方法は論外。「3日で○kgやせた！」などの話題のダイエット法に飛びつきやすいものの、数日でやせないとモチベーションがダウン。
毎日スケジュール一杯で食事でストレス発散
仕事やプライベートで忙しく「やせたいけど時間がない」が常套句。余暇を取るのも苦手で、食事や間食でストレスを発散するため、体重は増えるばかり。
結果の出るダイエットはコレ!!
筋肉を作る食事と代謝をアップさせる運動で燃やせる体に
体質的に食事制限は不向き。かえって間食欲が増す恐れも。忙しくてもプラスに働く食材を中心に食べ、効率的に燃える体を目指して。運動は負担もなく代謝を上げるヨガが◎。リフレッシュになり心身も安定。
ヨガ
巡り不足が原因だから軽いヨガも効果絶大です
排出できないことがやせない原因だから、筋トレより循環アップの運動を。交感神経が優位で休みベタなH-1タイプは休息を兼ねてヨガがおすすめ。ストレス過食を抑制する効果も。
タンパク質食
食べて燃やして断食するより効率的にやせる
筋肉が少ないから体が冷え、保温するために脂肪がつくという悪循環。断ち切るには食事が超重要。筋肉の元となるたんぱく質を意識的に摂り効率的に燃える体を目指しましょう。