D☆１
DIET contest
＼ あなたは ／
洋梨 ウサギ
皮下脂肪型×些細な失敗で挫折するコツコツ派の
完璧主義者
落ちにくい脂肪が下半身にたっぷりのドッシリ体型で 排出できず溜め込む体質は代謝UPでスッキリ
「洋ナシ型」とも言われる体型で、比較的女性に多い体質。胃腸が弱くて体力がなく、冷えを感じやすいなら皮下脂肪型。巡りが悪く、排出されない水分がお尻や脚を中心に溜まり、下半身を中心にむくみ太りが。皮下脂肪は、筋肉が不足して熱が作れず、水分で冷えた体を保温するためについた脂肪。むくみが取れれば不要になるもの。極端な食事制限をすると低血糖になることもあり、食べなければさらに冷えて脂肪がつきやすくなる恐れが。１日３食を守り、食事内容で調節するダイエットがベスト。また体質的に過度な運動も不要。食事前の軽いストレッチで十分。体重よりサイズが先に変化するので、体重計の数字に一喜一憂するより、ウエストサイズを目安にして。
＜得意＞
□毎日、コツコツ続けること
□負荷の少ない運動
□しっかり食べるダイエット
巡りが悪くて太っているため、代謝を上げてむくみを解消すればひと回りサイズダウン。胃腸の消化吸収能力が低く量が食べられないため、食べてやせるダイエットが最適。
＜苦手＞
□断食や糖質制限
□激しい筋トレ
体力も気力もやや弱く、過度な食事制限は不向き。糖質制限は低血糖になる恐れも。筋肉がつきにくい体質であり、筋肉をつけるより、今ある筋肉を上手に使える体を目指すべき。
＜性格＞
知識通りに努力するのが得意。ルールを守れない自分を責めがちで、完璧にできないとすべてが嫌になって自暴自棄になり、結果的にリバウンドする傾向も。自己肯定感が低く、太っていないのに「◯kgやせなきゃ」と思い込んでいる人も多い。
＜ウサギにありがちパターン＞
少しやせても〝もう少し〟の繰り返し
つい周りと比べてしまって、それほど太っていないとは思いつつも、いつもやせたい気持ちに。「あと○kg」と頑張りすぎて、リバウンドしがちです。
計画が乱れると全部が嫌になる！
頑張るのが得意で、ルールがあるほうが続けられます。ただ、完璧主義で家族にペースを乱されて決め事が守れないと、すべてを投げ出すことも。
結果の出るダイエットはコレ!!
急がば回れ。食事も運動も気楽に続けることが近道
キツい運動や食事制限を頑張ってもやせなかったり、リバウンドしたという経験があるのでは？ 体質的に劇的な方法より地道な方法が向いています。ルールに縛られず気楽な食養生とコツコツ動くのが一番効果的。
ウォーキング
まずはひと駅！無理なく歩いて体を温める
ルール化した運動は負担に。電車をひと駅前で降りたり、遠いスーパーで買物したり、行動範囲を広げていつもより多めに歩けば十分。むくみやすい下半身中心に動かして全身を温めます。
３食しっかり食べる
内容にこだわる前に3食しっかり食べて自然とやせる体に
ストイックな食事制限にハマりがちながら、実は結果が出にくい体質。食事は減らさず1日３食を守るだけ。内容は変えなくても燃やせる体に変化。間食も減って、自然とやせるかも。